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夏天来了，恰是享受西瓜的好时候。可糖尿病东说念主却因为高血糖，不敢吃西瓜。也有一些东说念主怕发胖，以为西瓜含糖量高彩票龙虎斗，升糖值也高，对西瓜亦然记挂颇多。血糖高到底不错吃西瓜吗？西瓜的含糖量确实很高吗？今天就来跟各人科普一下。

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血糖高不错吃西瓜吗？

咱们先从西瓜的含糖量、血糖影响水平上分析一下。

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1.西瓜属于低含糖量生果

西瓜含糖量约4%-7%，主若是葡萄糖、蔗糖和果糖。这适合糖尿病东说念主吃低含糖量生果的基本原则。

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2.西瓜的血糖生成指数（GI值）其实不算高

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西瓜的血糖生成指数（GI值）是72，属于中等偏高GI值的生果。

GI是预计食品吃进去后引起血糖反应的一项打算。当高GI食品干与胃肠后，发扬为消化快，继承透顶，导致葡萄糖连忙干与血液，进而引起血糖升高。是以一般情况下咱们不保举糖尿病东说念主食用高GI生果。

3.西瓜的血糖负荷（GL值）偏低

仅看西瓜的含糖量和GI值并不成决定糖尿病东说念主是否适合吃西瓜，还需要进一步了解西瓜的血糖负荷（GL值）。血糖负荷反馈食用了食品后血液中的葡萄糖水温暖所需要的胰岛素量。

浅易说，GI值是细则吃入一种食品后血糖升高的速率，而GL值是细则吃入一种食品后最终对血糖水平的影响经过。GL≥20为高GL食品，10＜GL＜20为中GL食品，GL≤10为低GL食品。西瓜的GL值为9.9，属于低GL值食品。

因此，糖尿病东说念主是不错食用西瓜的，毋庸有过多的缅思。

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吃西瓜时着重这6点

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天然糖尿病东说念主引诱本身血糖水平，西瓜是不错吃的。然而糖尿病东说念主吃西瓜时应着重以下6点：

1.西瓜不不错多吃。糖尿病东说念主西瓜的保举食用量为2两足下。

2.西瓜食用本领应在两餐之间，上昼10时足下，下昼4时足下。

3.吃了西瓜或其他生果后，需要适量减少少量主食的量。

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主食减少的量，不错有计划含糖量平等的顺次。举例，100克（2两）西瓜的含糖量约为12克，50克（1两）的米饭中约含13克碳水化合物。因此，吃了2两西瓜后，需要少吃1两米饭。

4.血糖不踏及时，不适合吃西瓜。

5.及时血糖水平偏高时，不宜吃西瓜。如餐后血糖高于11.1mmol/L时，暂时别吃西瓜。

6.西瓜中心部位含糖量高于角落部位，糖尿病东说念主不错遴荐引诱瓜皮部位的西瓜。

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文/马博士健康团 马冠生、郭晓辉博士